ถาม - ตอบ ปัญหาสุขภาพ

ถาม - ตอบ ปัญหาสุขภาพ

Q : ผู้สูงอายุ ควรออกกำลังกายอย่างไร
A :  ผู้สูงอายุต้องวางแผนหาโอกาสเคลื่อนไหวออกแรงหรือออกกำลังให้มากขึ้น ในชีวิตประจำวัน เมื่อเริ่มต้นได้แล้ว ให้พยายามทำตลอดไป เพราะเมื่อหยุดออกกำลังกายไม่นาน ประโยชน์ที่ได้ก็จะสูญไป การออกกำลังของผู้สูงอายุควรจะได้ระดับปานกลางที่ทำให้หายใจแรงขึ้น (ไม่ถึงขั้นหายใจหอบ) สะสมให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละวันหรืออาจออกกำลังกายรวดเดียว 30 นาที หรือแบ่งเป็นช่วงละ 10-15 นาทีแต่ทั้งวันรวมแล้วไม่น้อยกว่า 30 นาทีก็ได้ แต่ถ้าเป็นการเป็นการออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่น รำมวยจีนอย่างน้อยให้ได้วันละ 45-60 นาที สำหรับผู้สูงอายุการออกแรง ออกกำลังกายด้วยกิจกรรมที่ชอบจะทำให้สนุกเพลิดเพลิน และค่อยๆเปลี่ยนแปลงทีละน้อยเพื่อให้การเคลื่อนไหวออกแรงออกกำลังเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตประจำวัน

Q : มีวิธีป้องกันดวงตาจากโรคต้อหินได้อย่างไร

A : มีวิธีดังนี้ คือ ผู้ที่อายุ 35-40 ปีขึ้นไป ควรตรวจความดันลูกตาปีละครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นต้อหิน ได้แก่ ผู้ที่มีต้อหินเป็นกรรมพันธุ์ในครอบครัว โรคเบาหวาน ดดรคความดันโรคหิตสูง ผู้ที่มีปานยแดงหรือดำบนใบหน้าและผู้ที่เคยถูกกระทบกระเทือนบริเวณตาอย่างแรง เพราะต้อหินที่ค่อยๆทำลายประสาทตาไปแล้ว การรักษาจะทำให้ไม่เป็นมากขึ้นเท่านั้น แต่มักจะไม่กลับดีเท่าเดิม หากอาการปวดตาและศรีษะพร้อมกันอย่างรุนแรง ควรไปพบจักษุแพทย์โดยเร็วที่สุด ไม่ควรซื้อยาหยอดตามาหยอดเองเป็นเวลานานๆ

Q : อาหารธรรมชาติที่ช่วยลดความเครียด

A :  สารอาหารที่มีส่วนช่วยผ่อนคลายความเครียด เช่น คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ร่างกายนำไปสร้างสารสื่อสมองที่ชื่อว่า เซโรโทนิน เมื่อระดับเซโรโทนินสูงขึ้นก็จะทำให้เกิดอารมณ์ผ่อนคลาย วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันความเครียดที่เกิดจากอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสาเหตุของโรคมะเร็ง ส่วนวิตามินบี เมื่อร่างกายขาดจะมีผลให้การทำงานของระบบประสาทผิดปกติและเพิ่มความเครียดให้กับเซลล์ เช่น เกิดอาการซึมเศร้า หงุดหงิด วิตามินซีหากร่างกายมีความเครียดเจ็บป่วย ต่อมหมวกไตจะมีการใช้วิตามินซีมากขึ้น หากมีความเครียดจะทำให้ระดับวิตามินซีในร่างกายต่ำลง ร่างกายจึงต้องการวิตามินซีสูง

Q : ทำงานกับคอมพิวเตอร์ทั้งวัน จะบำรุงสายตาอย่างไรดี

A : การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ อาจทำให้ดวงตาเหนื่อยล้าได้ ดังนั้นควรพักสายตาบ้างเป็นครั้งคราว และควรรับประทานผักใบเขียว ข้าวโพด ไข่ ฟักทอง และองุ่นแดง เพื่อรักษาสายตาไม่ให้เสื่อมเร็วเพราะอาหารดังกล่าวอุดมด้วยสารลูติน โดยเฉพาะข้าวโพดที่มีสารลูตินสามารถป้องกันความเสื่อมของจุดรับแสงในดวงตาและผักใบเขียวช่วยป้องกันการเสื่อมของเนื้อเยื้อดวงตา อันเป็นส่วนหนึ่งของเรตินาได้

ขอบคุณ ข้อมูลดีๆจาก  :  วารสาร Inspiring Nutural Health