10 วิธีบริหารดวงตาให้มีสุขภาพดี

10 วิธีบริหารดวงตาให้มีสุขภาพดี

ดวงตาก็เช่นเดียวกับอวัยวะส่วนอื่นๆของเรา ที่ต้อง การการออกกำลังกายให้แข็งแรง เรามี 10 วิธีง่ายๆ ที่คุณทำเองได้....

1.  กระพริบตาถี่ๆติดต่อกัน 10 ครั้ง อย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง โดยธรรมชาติแล้ว คนเราจะกระพริบตา 1 ครั้งในทุกๆ 4  วินาที การทำเช่นนี้จะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยตาลงได้อย่างประหลาด

2. หลับตาให้แน่นที่สุดเท่าที่ทำได้ประมาณ 1 วินาที แล้วคลายออก จากนั้นใช้ปลายนิ้วก้อยกดนวดเบาๆ ตรงบริเวณใต้ดวงตา ทำวันละ 3 ครั้งเพื่อป้องกันการเกิดริ้วรอยยับย่นรอบดวงตา แต่อย่าไปเผลอกดตรงดวงตา หรือบริเวณรอบขอบตาเด็ดขาด

3. การกลอกลูกตาโดยไม่ขยับศรีษะ วิธีการนี้จะไปช่วยกระ ตุ้นให้กล้ามเนื้อตาทำงานได้ดีขึ้น ให้กลอกตาไปทิศทางต่างๆ 3 ครั้ง โดยเริ่มจากการกลอกตาจากล่างขึ้นบนแล้วจึงค่อยทำจากซ้ายไปขวา

4. กลอกลูกตาเหมือนกับวิธีที่สามแต่จินตนาการว่าเรากำลังเขียนรูปสี่เหลี่ยมด้วยดวงตา และพยายามทำให้รูปสี่เหลี่ยมนั้นมีขานดใหญ่ที่สุดเท่าที่ทำได้ เป็นการบริหารดวงตาที่มีประสิทธิภาพยิ่ง

5. ยื่นแขนข้างขวาออกไปข้างหน้าและเลื่อนไปด้านข้างช้าๆ จนแขนเป็นแนวเดียวกับไหล่ ขณะเลื่อนแขนให้มองตามโดยไม่ขยับศรีษะ พยายามมองปลายนิ้วข้างนั้นให้ไกลที่สุดเท่าที่ทำได้แล้วค่อยๆเลื่อนแขนกลับมาข้างหน้าช้าๆ โดยไม่ละสาย ตาจากปลายนิ้ว จากนั้นทำอย่างเดียวกันกับแขนข้างซ้าย อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง

6. ให้ท้าวข้อศอกลงบนโต๊ะแล้วเอามือทั้งสองข้างปิดตาไว้กะพริบตาถี่ 2 3 ครั้งแล้วจึงหลับตาลงผ่อนคลายดวงตาและใบหน้าพร้อมกับนั่งนิ่งๆในท่านั้น ประมาณ  5  นาที แล้วจึงลืมตาขึ้นเอามือออก ข้อควรระวัังคือจะต้องไม่ใช้ปลายนิ้วกดลงบนลูกตาหรือส่วนใดส่วนหนึ่งบนใบหน้าอย่างเด็ดขาด ในแต่ละวันจะบริหารดวงตาด้วยวิธีนี้กี่ครั้งก็ได้ เพราะวิธีนี้จะมีประโยชน์เป็นพิเศษ เมื่อเราต้องใช้สายตาอย่างหนัก เช่น เพ่งสายตาอยู่กับจอคอมพิวเตอร์นานๆหรือทำงานเย็บปักถักร้อยที่ต้องใช้ความประณีต

7. เหลือกตาขึ้นมองเพดานห้องในลักษณะทแยงมุมจากนั้นให้ลดสายตาลงมองพื้นที่อยู่ตรงกันข้ามให้ทำเช่นเดียวกันนี้ทั้งข้างซ้ายและขวาและทำสลับกัน กรรมวิธีนี้ช่วยทำให้ได้ข้างละ 5  ครั้งต่อวัน

8. การบริหารตาเพื่อช่วยให้ดวงตาสามารถปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของจุดโฟกัส ให้จ้องมองไปที่วัตถุอย่างใดอย่างหนึ่งซึ่งอยู่ไกลจากนั้นให้ดึงสายตากลับมายังวัตถุใกล้เพียงช่วงแขน ให้บริหารสายตาด้วยวิธีนี้ช้าๆซ้ำๆ กัน 5 ครั้ง

9. การฝึกโยคะในท่าที่ใช้ศรีษธต่างเท้าถือเป็นวิธีบริหารดวงตาที่ดีมากวิธีหนึ่ง เพราะเลือดที่ตกลงไปที่ศรีษะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดรอบดวงตาซึ่งจะช่วยให้สายตาดีขึ้นอย่างมาก แต่สำหรับคนที่ไม่สามารถฝึกโยคะท่านี้ได้จะด้วยความกลัวเกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศรีษะ หรือด้วยเหตุผลใดก็แล้วแต่ให้ใช้วิธีนั่งบนเก้าอี้ แล้วก้มห้อยศรีษะลงระหว่างเข่าทั้ง 2 ข้างพยายามให้กระหม่อมดิ่งลงไปหาพื้นห้องให้ได้มากที่สุด เมื่อเริ่มต้นบริหารด้สยท่านี้ใหม่ๆให้พยายามประคองตัวอยู่ในท่านี้ให้ได้ประมาณ 5 นาที เป็นอย่างน้อย

10. การบริหารดวงตาตามหลักอายุรเวท โดยหลับตาลงแล้วใช้นิ้วนางทั้งสองข้างนวดบนเปลือกตาเบาๆ จากนั้นกดปลายนิ้วลงเล็กน้อยเพื่อนวดลูกตาโดยจะต้องนวดเป็นวงรอบๆดวงตาทำครั้งละประมาณ 2-3 นาที

บริหารดวงตาวันละนิดเพื่อสุขภาพของดวงตาที่ดีและยืนยาว

ขอบคุณ ข้อมูลดีๆจาก วารสาร Inspiring Natural health